Assalamualaikum Dr Zubaidi.
Mohon pencerahan daripada Dr mengenai waktu pengambilan yang paling sesuai untuk suplemen berikut:
1. Minyak zaitun
2. Cuka epal
3. Probiotik dan prebiotik
4. Vitamin B complex
5. Magnesium
Terima kasih banyak, Dr Zubaidi Hj Ahmad.
Wa'alaikumussalam.
1) Minyak Zaitun
Waktu Sesuai:
Pagi sebelum sarapan (perut kosong)
Kenapa:
Membantu penyerapan antioksidan, vitamin larut lemak (A, D, E, K).
Memberi tenaga dan melindungi mukosa usus.
Menstabilkan kolesterol dan anti-radang.
Cadangan:
1 sudu besar, boleh terus atau campur dengan air suam/lemon.
2) Cuka Epal atau Cuka Teen
Waktu Sesuai:
15–30 minit sebelum makan utama (contohnya sebelum makan tengah hari atau makan malam)
Kenapa:
Membantu kawal paras gula darah selepas makan.
Menggalakkan penghadaman dengan merangsang asid perut.
Membantu rasa kenyang lebih lama.
Cadangan:
1–2 sudu besar cuka epal asli dalam segelas air suam.
(Jangan minum terus pekat — risiko iritasi tekak dan gigi.)
3) Probiotik dan Prebiotik
Waktu Sesuai:
Pagi semasa perut kosong ATAU sebelum tidur
Kenapa:
Pagi: Perut masih bersih, bakteria baik lebih mudah melekat pada dinding usus.
Malam: Masa tidur, sistem penghadaman perlahan, sesuai untuk bakteria membiak dan memperbaiki flora usus.
Cadangan:
Untuk serbuk prebiotik+probiotik: boleh masukkan terus ke mulut dan bilas dengan segelas air suhu bilik.
4) Vitamin B Complex
Waktu Sesuai:
Pagi selepas sarapan
Kenapa:
Vitamin B larut air dan menyokong tenaga, mood dan metabolisma.
Jika diambil waktu malam, ada risiko mengganggu tidur kerana meningkatkan tenaga (stimulasi).
Cadangan:
Ambil bersama makanan untuk mengelakkan rasa loya.
5) Magnesium
Waktu Sesuai:
Malam sebelum tidur
Kenapa:
Magnesium membantu relaksasi otot dan saraf.
Menyokong tidur yang lebih nyenyak.
Mengurangkan simptom stres dan kekejangan malam.
Cadangan:
Magnesium glycinate untuk tidur dan penyerapan lebih baik.
Semoga bermanfaat.
No comments:
Post a Comment